ile kalorii aby przytyc

[...] Tutaj pisze, że jeśli chce utrzymać wagę, ale jeśli ja chcę przytyć? Jeszcze odwołując się do osoby wyżej, tu nie chodzi o to, że mało jem lub coś, chodzi o to, że nieważne ile zjem, to wszystko zostanie strawione i opróżnione :D Wszystkie badania są dobre, więc nie ma czegoś takiego, że mam zaburzenia czy coś ;p Po prostu mam bardzo szybki [...]

[...] z węglowodanami na noc - węglowodany są potrzebne aby zapewnić rezerwę energetyczną dla procesu syntezy białek który ma miejsce w nocy - jedynie osoby o tendencji do łapania tkanki tłuszczowej powinny rezygnować z węglowodanów w ostatnim posiłku. Jak już ułożysz dietę wrzuć ją do sprawdzenia to naniosę niezbędne poprawki o ile będą one potrzebne

[...] cheat który regularnie robi na pewno dużo osób np na 2k kcal już zabiera nadwyżkę z deficytu tygodniowego. Pytam wyłącznie z ciekawości, czy jednodniowy cheat w zależności ile ma kcal zabiera to z przyszłych dni/tygodni, czy po prostu po pewnej ilości spożytych danego dnia kcal już już nie mają większego znaczenia? nie to tak nie dziala :) [...]

2016 kcal to tyle kalorii ile potrzebujesz musisz uwzględnić to że chcesz przytyć (+500kcal) i to że jeszcze sie rozwijasz (powiedzmy +300) "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO

[...] "Współczynnik BMR 1661.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.62" jako ektomorfik dodalem jeszcze troche kalorii+jeszcze troche przytyc bo na to co obserwowalem swoj organizm to ile bym nie jadl to waga stala w miejscu. Wiec stwierdzilem ze zaczne z 4000kcal i bede obserwowal wszystko jak sie zmienia, uwazacie ze powinienem zmniejszyc poczatkowy [...]

[...] plus jakies aeroby. schudlem ze 110 na 96 kg. caly czas trzymalem diete bialkowa okolo 1100 kcal. caly czas bralem bialko i nadal biore. teraz chcialbym troche zwiekszyc sile bo troche mi po tym spadla oraz chce poprawic sylwetke lecz nie chce zwiekszyc wagi. teraz pytanie.. co sadzicie o takim planie: -silka 3 x w tygodniu pn, sr, pt. [...]

[...] inaczej można trenować przy redukcji choćby dorzucając aeroby). I na pewno nie chodzi o zalewanie tłuszczem, aczkolwiek na pewno masz inny procent tkanki tłuszczowej przy budowaniu masy i przy redukcji. Przy budowaniu masy mięśniowej możesz nieco dawać więcej kalorii niż Tobie potrzeba, ale też nie przesadzając, aby nie przytyć znowu kit wie ile.

Ściągnąłem ten dziennik :) W zakładce DANE, podpunktem moim celem jest: Wzrost masy, no i ile właśnie tam wpisać kalorii ? Chcę ogólnie przytyć jak najwięcej, a nie chodzi mi o przesadną ilość, aby się nie rozchorowac :) edit: Ogólnie dodałem 500kcal. Dane jakie wyszły: Kalorie: 1680 (nie za mało ?) + 500 (nadwyżka)= 2180 Białko: 85g [...]

[...] to najprawdopodobniej spowodowane jest to ujemnym bilansem spożywanych kalorii w ciągu dnia. Wejdź na www.potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie na b/w/t, oraz sprawdź ile kcal powinieneś dziennie dostarczać aby utrzymac wage. Następnie dodaj na początek jakieś 200-300 kcal do tego co Ci wyjdzie, i waga powinna skoczyć. Gainera dodawaj [...]